Siemanko;) Potrzebuje waszej pomocy w poprawie mojej diety bo nie jestem pewien czy jest w miare mozliwa. Z gory dzieki Wiek :22 Waga :73 Wzrost :182 Trening: 3-4x w tyg Cel: Zwiekszenie masy miesniowej Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g [...]
a wiec... z czystej ciekawosci kupilem dzisiaj inne platki owsiane (stare koncza mi sie) ale nie wiedzialem jakie kupic wiec kupilem 3 rodzaje * platki owsiane zwykle * platki owsiane gorskie * platki owsiane blyskawiczne opis (na wszystkich): platki sa produktem z czystego ziarna owsa i zawieraja wysokowartosciowe bialko, pelnowartosciowy [...]
Składniki: 200g serka wiejskiego 1 jajko Lyzka octu spirytusowego Lyzka musztardy sarepskiej Lyzka oleju lnianego Sól, pieprz Wykonanie: Jajko gotujemy na twardo i studzimy (ważne) Serek wiejski mieszamy z mokrymi składnikami i blendujemy na gładka masę. Dodajemy jajko i ponownie blendujemy calosc (ja użyłam tylko blendera ręcznego) [...]
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
Witam, chciał bym, aby ktos kto się zna na CKD, ocenił moj przykładowy dzien na diecie. Dane w nawiasach (Białko, Tłuszcz, Węglowodany) Sniadanie: (9, 5, 29) płatki z mlekiem Sniadanie II: (25, 21, 1) 2x jajka gotowane ser gouda 50g orzechy laskowe 25 g Obiad: (64, 44, 2) pierś z kurczaka 200g ser gouda 50g orzechy laskowe 50g Obiad II: (12, 21, [...]
Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany 1 Posiłek Płatki owsiane 100 366 11 7 62 Mleko 3,2% 300 183 10 9 14 2 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Jajka 180 218 20 15 1 3 Posiłek Chleb razowy 100 238 7 5 39 Masło 10 71 0 8 0 Szynka z indyka 50 41 8 1 0 4 Posiłek Ryż biały 150 516 10 1 115 Gotowana pierś z [...]
[...] owoc po 13-00 tu nie mam pomysłu jestem jeszcze w pracy o tej porze 16-00 Ryż brązowy 100 piersi indyka 100 Oliwa z oliwek 10 + warzywka 17:20:00 trening 18:20:00 po treningu carbo 60 xxl 50 19:40 Makaron dwujajeczny 100 nie wiem z czym? 21-00 białko 100 Oliwa z oliwek 15 Zmieniony przez - rad1de w dniu 2008-01-15 17:26:26
Witam. Chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych w tym temacie dlatego zakładam ten temat. Mam okazje zakupić po taniości białko serwatkowe z hurtowni. Jego skład wygląda następująco: Wartość odżywcza w 100g; 80g białka, 8g weglowodanów, 8g tłuszczu, kJ/kcal 1792/424. Skład aminokwasowy w 100g; Izoleucyna 5,47g, Leucyna 9,90g, Walina [...]
[...] ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 70min. Dziecko mi się urodziło więc troszkę mniejsza regeneracja 8-) ale staram się wysypiać. Ćwiczę dobrych kilka lat. Stała suplementacja: białko, gainer, witaminy. Zamiennie stosuję: ryż, kasza, ziemniaki. pierś kurczaka, tunczyk w wodzie, łósoś, śledź w śmietanie - czasami. Rano zamiast owsianki zdaży mi się [...]
Witam prosze o sprawdzenie diety. Moja WAGA : 70 cel 80 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2852 kcal BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 368 5,3 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g Płatki owsiane - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Jaja kurze - dwa średnie jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy [...]
Witam wstępnie ułożyłem sobie dietę na masę ale ponieważ wgl się na tym nie znam to piszę tutaj o pomoc ;) Mam 16 lat, wzrost: 172cm, ważę 63kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu ok. 12-13 Wyszło mi że potrzebuje: kcal: ok.2600 Białko: 108g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 421g aa wyszło mi wgl jakoś mało węglowodanów itp więc bd korzystać z odżywki: VITALMAX [...]
Wzrost: 191 cm Waga: 82 kg Cel: Masa Trening: 4x w tyg trening siłowy (split) + 3x w tyg aeroby Dieta: 1. Mleko 250 Płatki 100 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 B-200 T-80 W-450 Kcal-4100
Siema.;d TU macie moja Diete którą ułozyłęm i chcę sie doradzić czy wszystko oke. Dieta na Mase. Pozdrawiam. Posiłek 1 *Płatki Owsiane 100g *Jaja Kurze - Jedno 60g B.17 T.11.8 W.62 Posiłek2 *Chleb pełnoziarnisty 100g *Jogurt Naturalny 100g *Szynka Wiejska 50g B.17.10 T. 13.70 W.38.10 Posiłek 3 Gainer SCITEC JUMBO 100g B.20 T.3.00 W.70 [...]
Kupiłem sobie na śniadanie z pułki ze zdrową żywnością płatki Musli "sześć płatków" z firmy "Sante" Skład: Płatki zbożowe 85% (żytnie, pszenne, jęczmienne, owsiane) płatki przenne i kukurydziane ekstrudowane 15% (pszenica, kasza kukurydziana, cukier, ekstrat słodowy jęczmienny, sól). Wartość odżywcza w 100g produktu: Wartość energetyczna 1613,9 kJ [...]
[...] curl, seated dip, rotary calf,stand calf w 2x 2 serie na kazdej po 60 powtorzeń obciazenie okolo 70% max + stepper do poł godziny + sauna dieta : okolo 1000 kcal ( 30% białko, 60 weglowodany 10% tluszcz, 5 posilkow dziennie) samopoczucie : świetne wzrost : 156 waga : ok 50 kg czy to jej pomoze skutecznie "zjeść" ciało ? nie pytam czy to [...]
Ukladam dla kumpla diete na redukcje i chcialbym jeszcze was zapytac o opinie czy bedzie si Dane: wiek:23 waga:80 wzrost:182 staz:miesiac bez przerw, ogolnie na silowni juz kilka lat temu byl trening silowy 3x w tygodniu + 2x aero bieganie zapotrzebowanie jakie mu wyliczylem: kcal: 2372 bialko: 168 tluszcz: 104 wegle: 191
[...] sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z bialkiem jak wyliczyc podzielic przez 9? przyjmujac ze 1g tluszczu to 9kcal? daje nam to [...]
Witam mam takie pytanie:jestem na redukcji i mam takie konserwy, w ktorych znajduje sie kasza jeczmienna z gulaszem.Nie wiem czy na redukcji moge jesc takie cos. Oto wartosc energetyczna produktu o 100g: 131,1 kcal Białko 5,8g Węglowodany przyswajalne 11,3 Tłuszcz 7g Białka troche mało,ale zawsze gdy jem ta konserwe staram sie uzupełniac [...]
[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal
[...] na temat diety (rozklad 2/4/o.5 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200pln 12) uwagi i sugestie Mam horsa i bio-teh creapure monohydrat. planuje do tego dokupić jakiś dobry spalacz np. scorch i białko myślicie że to dobre rozwiązanie. pomógł by mi ktoś to rozpisać nagradzam songami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
